筋トレ追加

　とてもツボなスレッドテーマを見つけた。
　「足と脚と太ももと」である。
　私の足は美脚から程遠いので、こちらのテーマのほうがしっくりくるというものだ。

　さて、今日もブログを見て筋トレせねばと思い出す。

　思い出しつつ、その前に何気なく他所様のブログ（　「おもしろダイエット実録」　by nanaseさん　）を拝見させていただくと…

　なんとも効果がありそうな筋トレをのっけていらっしゃる！！

　その名もシングルレッグカーフレイズ

　電話帳程度の段差を壁の前につくり、壁に手をついて身体を支え、片足で「爪先立ち」と「かかと下ろし」を繰り返すというもの。

　少し検索してみると、カーフレイズにも種類があるようだ。
　いい筋肉ネット→家トレのたまてばこ→ふくらはぎ→カーフレイズ
　ICOフィットネスクラブオンライン→Athletic Gym. → Resistance Exercise → Items → Legs

　なんとなく、「おもしろダイエット実録」さんにのっていたやり方のほうが効きそうである。

　早速やってみることに
　やわらかい物を足場にするとグラつきそうな気がしたので、電話帳で代用して段差を作る。
　まずは左足から。足の裏の四分の一程度（指を完全に乗せて、土踏まずの手前の部分より少し前辺りまで）を軸に、限界まで爪先立ち！
　続いて、足首の後ろのスジが伸びるように意識しながらカカトを下ろす！
　なるべく動作がゆっくりになるようにしながら繰り返す事２０回。
　そして今度は右足を軸にもう２０回。
　おお…これはきいてるかも！！
　いつもの筋トレに比べて、フクラハギと足首の後ろのスジに負荷がかかっているのが実感できる。

　が、ここで気づく。
　これはもしかして、部活でついた筋肉（想像例：バレー部員のふくらはぎ）のようになるのでは…？
　やりすぎなければ問題なかろうと思い直して、これも明日からのメニューに取り入れてみることにした。
　平気で30回以上できそうなので、15回程度を目安にしておこう。

　後はいつもの筋トレと立樹のポーズとマッサージを消化して終了。